如何预防青春痘 生活要规律个人卫生保持好(3)

获取充足的睡眠

睡觉时，身体可以更有效、迅速地产生胶原蛋白和修复细胞。一定要给身体充足的时间自行痊愈，消除痘印。1、培养固定的睡眠时间，可以提高睡眠品牌，也比较有规律。

2、睡前4到6小时不要摄取咖啡因、尼古丁、酒精和含糖饮料。它们是让你保持清醒的兴奋剂。3、安静、黑暗和凉爽的环境有利睡眠。用厚窗帘或眼罩遮挡光线。让房间保持舒适、凉爽的温度，介于18到24摄氏度（65到75华氏度）之间，并确保通风良好。

经常运动

运动帮助减少应激激素，像是肾上腺素和皮质醇。它也能增强免疫系统，帮助对抗细菌、病毒和有害的自由基。这对减少青春痘至关重要。1、每天至少进行30到40分钟的适度运动，或是10到15分钟的高强度运动。适度运动包括步行或消遣性游泳。高强度运动包括打篮球、踢足球和徒步旅行等活动。

2、头盔、面罩、发箍或其它贴身的运动设备也会摩擦皮肤，导致青春痘爆发。一定要保持运动设备清洁，运动后记得洗澡。

保持衣服和床褥清洁

别穿合成布料制成的紧身衣服，它们会摩擦皮肤，导致青春痘爆发。保持枕头套清洁。1、枕头套和床单也会困住细菌、污垢和死皮细胞。它们会在你睡觉时进入毛孔，使你长出更多青春痘，留下更多痘印。经常更换枕头套。2、如果你涂了治疗青春痘的药，打算让它在皮肤上一整夜，可以每晚在枕头上铺一条干净的毛巾。