在人们传统观念里,吃肉似乎等同于脂肪,或者说胖。其实不然,吃肉也可以减肥。吃肉减肥法,又称“阿金饮食减肥法”,也叫“低碳水化合物饮食法”,是美国医师Robert Atkins于20世纪70年代就曾提出...
践行吃肉减肥法的三阶段
第一阶段(前两周):渐渐适应期每天碳水化合物摄入量不能超过20g,减肥者以摄入蛋白质、脂肪、禽肉、奶酪为主;只能吃少量沙拉,不吃水果。第二阶段(后二周):体重维持期接下来后两周严格控制饮食,大约可以瘦下7斤,身体进入体重维持期。这一阶段可将碳水化合物摄入量增加到每天40g,肉可以继续吃,并且吃一些高纤维食物,但不吃米饭、面包、土豆等淀粉类食物。第三阶段(减肥完成):合理正常饮食一旦达到理想体重,便可正常饮食,只要注意合理饮食,莫暴饮暴食或吃过多油腻及刺激性食物即可。
吃肉减肥法不可经常使用
若长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水分,身体缺水容易带来疲劳和便秘,所以每月顶多实行一次。而且,吃肉饮食法拒绝水果和蔬菜的摄入,这个观点是违背健康饮食理论的,不宜经常使用。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源,能很好地维系人体健康。另外,实行吃肉减肥法时建议每天喝2升水,可有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。
推荐新的吃肉饮食减肥法
传统的单纯吃肉减肥法并不值得特别提倡,更加健康有效的做法应是新的吃肉饮食减肥法。肉当然可以吃,但必须改变“只吃肉就对了”的观点。首先,吃肉同时食物的种类应该多样化,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。还有,吃肉时应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍你减肥的。每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。另外,吃肉期间要吃大量的蔬菜为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉,应该多吃。
富贵包怎么消除的动作,消除富贵包的简单动作,消除富贵包的瑜珈。富贵包指的是脖子下面那里有一块厚厚的肉,经常喜欢低头和驼背的人都容易长富贵包。如果你本身还有一点脂肪,那富贵包还可能更大。富贵包十分影响体态,那要怎么消除?