吃哪些食物可以减肥 吃肉吃油不怕胖(2)

吃哪些食物可以减肥蔬菜类

绿叶类蔬菜普遍热量较低，大家平时在选择上不必太多纠结，但有一点，蔬菜的选择应该多样性，不同蔬菜富含的营养素不同，综合摄取，满足身体对不同营养素的需求。西红柿、黄瓜、白菜、生菜、胡萝卜都是很好的减肥蔬菜。除蔬菜外，除榴莲、桂圆、西瓜之外的水果都是很好的减肥期食物。这里不列举。(相关链接：减肥食物有哪些水果蔬菜)

吃哪些食物可以减肥油脂类

减肥期应摄取有益的健康脂肪，而不是奶油、冰激凌那类对减肥不利的脂肪。减肥期应该吃的脂肪是不饱和脂肪，单不饱和多不饱和脂肪酸，比较“干净”的饱和脂肪。这些脂肪包括ω- 3脂肪酸，中链甘油三酯。

吃菜籽油可以减肥

含的亚油酸等不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分能很好地被机体吸收，具有一定的软化血管、延缓衰老之的功效。胆固醇低，欧米伽3含量较高。但是油类还是推荐橄榄油，椰子油，葡萄籽油。

吃坚果可以减肥

所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要来源。但是坚果的热量较高，不可贪吃，一天以30克为上限。得注意的是，这里讨论的是不加调料的坚果食物，加了调料很增加了高热量坚果的热量，减肥期避免食用咸味、甜味坚果食品。