21天减肥法平台期怎么办?减肥遇到平台期是很多人都会经历的,平台期怎么办?21天减肥法懒得运动的话,有没有什么能让人走出平台期的办法呢?一起来了解吧。
21天减肥法平台期 多吃粗粮
正式的21天减肥法里没有要求多吃粗粮,但实际上通过减低摄取的减重效果是会反弹的,有许多副作用。小编建议可以改良21天减肥法,其中一点就是你可以在日常饮食中加入粗粮。粗粮减肥效果好主要是因为其含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不易被消化,能给人强烈的饱腹感,减少人们对高脂肪食物的摄入。膳食纤维改善肠道坏境,帮助身体排毒,这样就起到了排毒减肥的作用。
21天减肥法平台期 多补充蛋白质
长时间21天减肥法势必人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,以至于对人体产生许多不利的影响。肉蛋白质往往摄入不足,会发生抵抗力下降,浑身无力等情况。所以,要补充蛋白质,千万不要拒绝主食跟肉类,合理膳食才会瘦的健康,不至于出现脱发。皮肤松弛的副作用。平常可以在膳食中加入:鱼肉、牛肉、鸡胸肉、驴肉等,注意豆类摄取。
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