运动节食减肥多久见效 运动减肥不要再节食啦(2)

运动减肥不要再节食啦

当我们通过运动减肥方式时，很多人不自觉会陷入一个误区，开始控制自己的饮食，以期望两者结合能达到最佳瘦身效果。虽说这样刚开始效果的确很明显，可这实不是一个长远之法。

节食虽然在短期内可以改变饮食来达到一定的效果，但这个过程中你的肌肉也会因此而一并被消耗，一旦不注意饮食，脂肪会比肌肉先回来。

运动节食不如运动加少食多餐

运动减肥的同时节食，建议你不如选择少食多餐。减肥七分靠吃，在饮食减肥界，少食多餐相比单纯节食更被人推崇。因为少食多餐可以让饱腹感持久，也能缓解胃部压力。同时，胃内经常有食物刺激可以提高新陈代谢，保持新陈代谢的旺盛，这属于食物的生热效应。相反，一天之中过久不进食，反而新陈代谢会减慢，因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么，只得减少热量消耗来延长储存的脂肪的耗用期。当然，少食多餐要能真正奏效，还得会吃，不是简单的一天吃个几顿就行的。总热量摄入，每餐吃的比例都是有要求的。

（相关链接：少食多餐减肥应该怎么吃）

减肥的关键是消耗大于摄入

减肥的关键是保证自身每天消耗的热量大于摄入的能量。节食是控制摄入，运动是增加消耗，相对而言，运动更有利于发挥我们自身的主观能动性，且选择也更多。

当然，如果能在饮食方面进行适当的调整，可以在不影响我们饮食习惯的情况下，大幅改善现状。