骑动感单车后大腿特别疼 疼痛原因及解决锦囊(2)

骑动感单车后大腿特别疼动感单车后立即冷敷

冷敷办法(制作冰袋)：

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

骑动感单车后大腿特别疼 动感单车后24小时热敷

可以加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。

做法是：选择洁净的毛巾，在40～45摄氏度中的热水中浸泡，拧干后敷于大腿酸疼部位，接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15～20分钟，每天敷3～4次。

骑动感单车后大腿特别疼 按摩缓解大腿疼痛

做动感单车训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。