骑动感单车的正确姿势 别因姿势错误受了伤(2)

骑动感单车的正确姿势 坐式骑行

躯干挺直 紧握扶手

锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条。

骑动感单车的正确姿势 趴式骑行

小臂靠于扶手 腰部放松

趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

骑动感单车的正确姿势 交叉式骑行

坐趴结合 保护腰椎

坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些。