天天跑步能减肥吗 想要跑步减肥更快该怎么做(2)

跑步减肥一定要规范跑姿

良好的跑步姿势能防止你跑步后出现不适。跑步时上半身应维持稳定，以免增加不必要的能量浪费。双肩大幅晃动代表肩关节的肌肉肌腱没有充分放松，导致肩膀会跟著摆臂前后摇晃，增加身体的负担。膝盖不要刻意抬高，保持微曲，落地时可以吸收冲击力。小腿步幅不易过大，需要速度时可适当增加步频。

如果姿势不对：步幅出现问题容易诱发跟腱炎、髂胫束综合症(俗称的跑步膝)

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跑步减肥一定要穿合适跑鞋

一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。注意，一双合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。