肚子上的赘肉怎么减效果最快 试试这些超简单的办法(2)

每天坚持做卷腹

步骤：1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧(不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头)。

2.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖(让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面).

卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。坚持做卷腹，肚子上的赘肉能最快地减下去。

真的想有效且最快减去肚子上的赘肉的初学者，建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。

每天坚持空中脚踏车

步骤：1.平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面;

2.一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样;

3.伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体。

要点：每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加这种腹部减肥方法的难度，可以在瑜伽球上做这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量，这样能更快更有效地减去肚子上的赘肉。