肚子上的赘肉怎么锻炼 让你瘦出郑秀晶马甲线的运动！(2)

减肚子上的赘肉锻炼法 仰卧抬腿

仰卧抬腿的动作有助于消减腰腹部周围脂肪，从而减去肚子上的赘肉。强壮腹部脏器刺激，旺盛消化过程，消除便秘。仰卧抬腿也是重要的减肚子赘肉的锻炼方法。

怎么锻炼：1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服);

2.屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。

3.收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。

4吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。

减肚子上的赘肉锻炼法 平板支撑

平板支撑是肚子赘肉塑形的有效方法，在训练者体脂率不高的情况下，可以可以“减掉”小肚腩(塑造腹部的线条)。

怎么锻炼：1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸。

2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。

3、练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。

动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。