瘦小腿肌肉的办法 四方面入手全面改造肌肉小腿(2)

瘦小腿肌肉的办法之瘦小腿运动

你认为的小腿肌肉实际上不全是肌肉，那是肌肉组织小而脂肪包裹其中造成的小腿肌肉假象。想要瘦小腿肌肉，让小腿变得更紧致就需要全身减脂。

研究表明，HIIT(高强度间歇性运动)和长距离慢跑都是有效的减脂减肥运动。HIIT相比较于长时间慢跑更适合现代人，因其耗时更少，获得的燃脂效果并不比慢跑要差。

（相关链接：HIIT减脂健身训练动作）

瘦小腿肌肉的办法之习惯改良

不久坐

久坐会导致下半身肥胖，尤其引起小腿水肿，让你误以为是小腿上长了肌肉。大约70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上，而由此引起的下半身肥胖现象也非常严重。而久坐导致的小腿肌肉是非常难以减去的。

因此瘦小腿肌肉首先要避免久坐。因工作或学习关系不得不久坐的人，应该在休息的间隙练练深蹲等动作防止小腿肌肉和赘肉增加。

不吃太咸

网络上很火的三日快速瘦腿法中也有低盐饮食这一项。想要瘦小腿上的肌肉，需要从日常饮食少盐，一些喜欢蜜饯话梅类零嘴的女生，应该尽量戒掉这些食物，这样才可以排除腿部浮肿肥胖的可能。

英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以瘦小腿肌肉一定不该吃太多盐。中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。