瘦臀最有效的方法图解 四周快速告别你的肥肉臀(2)

瘦臀最有效的方法图解三：哑铃硬拉

做这个动作是能刺激大腿、臀部和下背部的肌肉。用心坚持做的话，会改善臀部赘肉堆积的现象，配合合理饮食，能瘦出好看的臀部线条。

有效瘦臀的做法：

1.双手各持一哑铃或装水的水平，双脚分立，与胯部同宽，膝盖微微弯曲;

2.将哑铃持于大腿前，掌心朝向自己;

3.臀部后推、上半身顺势前倾，将哑铃平行于小腿触地;

4。感受臀部发力发力，将身体提高一半，然后再次完成3的动作，这是一次完整动作;一共需要完成20次，感受臀部的紧张才能最快有效瘦臀。

瘦臀最有效的方法图解四：弹力带抬腿侧举

这个动作能强化臀部的力量，对于常久坐的不动的人，这是很好的臀部训练动作。能从视觉上改善臀部赘肉堆积的状况，快速有效瘦臀。

有效瘦臀的做法：

1.准备一根弹力带，将其伸展直径设置为与肩同宽;

2.以双腿的小腿以上位置撑起弹力带，以身体右侧躺在地上，用右手和前臂支撑上半身;

2.伸展双腿，脚部翘起，腹部收紧发力，尽力太高左脚至臀宽;

3.旋转腿部，使脚趾向下指向地板，整个过程中保持张力;

4.再次发力，使两脚宽度大于臀宽，然后旋转脚后跟指向地板，恢复至臀宽;

5.快速重复20次，换另一边。