瘦臀部最快最有效的方法图片 四周有效拯救扁塌臀(2)

反向撑起

有效瘦臀部做法：

1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

有效瘦臀部要点：此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位，坚持做下去，能最快看到收益和瘦腿的效果。

臀背放松

有效瘦臀部做法：

1.平趴在地面，双臂伸直。

2.然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，需要尽量上抬。

3.大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

有效瘦臀部要点：这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果，配合以上瘦臀部的动作练习来做，能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。