跑步的正确姿势 方法与呼吸 跑步减肥你跑对了吗(2)

跑步的正确方法之跨步幅度

跨步幅度也叫步幅，正确的跑步方法应该是步幅相对小地去跑步。另外膝盖不用抬到抬高，只有短跑比赛或跑上坡时你才需要这样做。

很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

跑步的正确方法之上坡下坡

上坡跑不要迫使身体疯狂加速，加快摆动手臂，加深呼吸(不是加快)，膝盖抬高，加快迈步的频率，你很轻松就能到达顶端。

下坡是最具有风险的跑步地势。因为下坡会让膝盖承受很大的压力。所以下坡时你应该尽量放慢速度，如果是比赛时，可以将身体略微前倾，冲下坡去，不建议平时休闲跑时也跑步下坡

跑步的正确呼吸方法

很多时候呼吸会自己调节。深呼吸也能缓解跑步时的疲劳感，如果想要加速，那么试试加深呼吸把(平常两步一呼，两步一吸;加速时，调整为三步一吸，三步一呼)。

不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同时呼吸，因为仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。