瘦臀瘦腿的最快方法图解 在家轻松瘦出完美腿臀曲线(2)

时间: 06-16 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 瘦臀瘦腿的最快方法是什么?来看看瘦臀部和大腿的方法图解你就知道啦。根据这组动作图解,你可以在家或者公司健身房练习,完全不需要任何器械,轻轻松松练出完美臀部和大腿!

    单腿弯举瘦臀瘦腿

    仰卧将一条腿向上拉起的简单动作也是瘦臀部和大腿的方法。

    瘦臀瘦腿做法:

    1.趴在瑜伽垫上,双腿伸直;

    2.让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量往上抬;

    3.保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

    瘦臀瘦腿的最快方法图解 在家轻松瘦出完美腿臀曲线

    瘦臀瘦腿要点:

    1.注意力集中,柔韧性不够的话可以慢慢做,2.做不到这个动作也不要勉强,越做越好坚持下去才是最有效快速的瘦臀瘦腿方法。

    双手撑体

    这个动作是典型的以自重训练体能的一个动作。

    瘦臀瘦腿做法:

    1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;

    2.然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。

    3.双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。

    瘦臀瘦腿的最快方法图解 在家轻松瘦出完美腿臀曲线

    瘦臀瘦腿要点:

    做这个动作一定要保证身体不受伤,这是对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。坚持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。

    侧弓步转体

    侧弓步转体动作与瑜伽里的拉伸运动起到的作用相差不大。同样都是调整肌肉的线条,最快打造具有没干的臀腿的减肥动作。

    瘦臀瘦腿做法:

    1.双腿分开,是髋关节的2倍;

    2.右腿往右边方向做成弓形姿势,同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜。

    3.保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习。

    瘦臀瘦腿的最快方法图解 在家轻松瘦出完美腿臀曲线

    瘦臀瘦腿要点:

    虽然这是个不错的瘦腿瘦腿的动作,但久坐的人做的时候身体可能出现不适,因此动作要放慢些,倾听身体的信号,如果不适感过于强烈,可以暂停姿势。

    标签: 瘦腿 瘦臀

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