跳绳减肥法可以瘦腿吗?跳绳和跑步、游泳一样,都是很具有减脂效果的有氧运动。强度中等的跳绳只要坚持相对长的一段时间,能减去身体多余赘肉,减低体脂率,体脂率的降低就能让腿变得更细噢。来看看跳绳减肥的瘦腿办...
跳绳减肥法如何瘦腿:交叉落地跳
1.两腿并拢跳过绳子后,向内侧交叉落地;
2.绳子挥动到身后时,双脚并拢跳过,左右腿向外侧打开落地。
3.第二次交叉落地可改变双脚前后的顺序。
不能很好滴掌握身体平衡的跳绳减肥法练习者,不宜用此种跳绳。需在熟练跳绳减肥法技巧后,谨慎选择此种瘦腿的跳绳减肥法。
跳绳减肥法如何瘦腿:跳绳后拉伸
不少人单纯地认为光靠拉伸能拉伸得腿细细的,其实不然,拉伸姿势帮助运动后紧张的肌肉放松下来,让肌肉的延展性更好,同时提升了身体的柔韧度。想瘦腿一定不能少了跳绳后的拉伸运动,拉伸能舒缓紧张的肌肉。跳绳后拉伸能让肌肉更显细长,从外形看,会有腿很细的效果。
(相关链接:跳绳后拉伸运动图解 拒绝萝卜腿教你拉伸出美腿)
跳绳减肥法如何瘦腿:消除水肿更快瘦腿
其实很多人想用跳绳减肥法瘦腿都是因为感觉自己腿粗,实际上导致腿粗的不一定是脂肪哦。腿部水肿情况越严重越影响跳绳减肥法的瘦腿效果。
那怎样判断自己是不是腿部浮肿呢?用手按一下你认为腿部水肿的地方,如果不能立刻恢复原来状态,腿部见到有凹陷的,就有可能是水肿了. 如果腿部有浮肿,则除去跳绳减肥瘦腿外,最好多喝水、保持饮食清淡来消除腿部水肿。饮食中加入香蕉、梨子等含钾的食物可以更好地辅助我们跳绳瘦腿。
跳绳减肥能瘦腿吗?跳绳减肥是可以瘦腿的,只要坚持跳绳这类有氧运动减肥,加上饮食合理控制,终有一天会达到瘦出完美腿型的效果哦。
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