饮食减肥计划 五天减肥餐调理让你瘦不停(2)

饮食减肥计划：周三

·蔬菜：西兰花、胡萝卜、香菇、黑木耳、豆腐干

·肉类：柠檬煎三文鱼100克、水煮鸡蛋两个、去皮鸡肉100克

·主食：南瓜杂粮饭50克、杂豆粥100克、玉米一根

·水果：火龙果、猕猴桃

饮食减肥法食谱要求减少脂肪摄入，所以少油、少盐、少糖，但不是一点不摄入;选择健康脂肪，控制油量就好。

饮食减肥计划：周四

·蔬菜：秋葵、胡萝卜、香菇、青豆等

·肉类：煎鹌鹑蛋、煎牛肉、虾仁

·主食：紫薯200克、全麦无糖面包两片、糙米饭一碗

·水果：火龙果、橙子

正常一天的蔬菜需要量是500克左右，饮食减肥计划时期可以安排更多。另外关于蛋白质摄入，成人蛋白质推荐摄入量是1.16g/kg/天，比如体重48kg，一天可以摄入55克蛋白质，55克蛋白质不是说就55克肉类，包括了一天的蛋白质摄入，肉蛋奶中都含有蛋白质的，运动量较小的那一天可以降低标准。

饮食减肥计划：周五

·蔬菜：西葫芦、胡萝卜、小黄瓜、黑木耳、番茄、毛豆·

·肉类：煎鸡胸肉120克、牛肉100克

·主食：土豆100克、玉米一根、紫薯50克

·水果：梨+香蕉

根据营养学上的理论，要平衡膳食，搭配多样化;蔬菜至少四种，至少一种绿叶蔬菜，一周的饮食减肥法当中，绝不可以忽视维生素的来源——蔬菜水果。