夏季，在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副粗壮的“麒麟臂”是否会令美感大打折扣？想要做苗条女人，手臂一定不能有蝴蝶袖。那么，胳膊粗怎么减得快呀？今天就来为大家介绍快速瘦手臂的各种方法。
6、瘦手臂运动之单臂伸展
将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。7、瘦手臂运动之俯卧撑
最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟，持续一两个月。
手臂肉能否快速减关键看体脂率
手臂粗（蝴蝶袖），要减这个部位其实说难不难，说简单也不简单。关键是看体脂率，减肥一定得体脂率先降下来后续的才比较好着重攻克，所以前期的有氧运动一定不能偷懒，得坚持。不只是手臂，单独减身体上哪部分脂肪都不是很容易实现的，当你开始运动去减脂的时候，脂肪是整体减少的。上臂后侧，俗称拜拜肉，是女士身上比较容易堆积脂肪的地方，独立训练的效果并不好，小肌群的燃脂效果跟大肌群也没法比，建议配合做hiit有氧，减重就全身一起减，效果很快的。
何谓体脂率（BMI)：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
（相关链接：HIIT减脂健身训练动作）
富贵包怎么消除的动作，消除富贵包的简单动作，消除富贵包的瑜珈。富贵包指的是脖子下面那里有一块厚厚的肉，经常喜欢低头和驼背的人都容易长富贵包。如果你本身还有一点脂肪，那富贵包还可能更大。富贵包十分影响体态，那要怎么消除？
