运动减肥多久能见效果 提高运动减肥效率的7个小方法(2)

提高运动减肥效率的7个小方法

1、重视运动多样性及定期循环

每天都做一模一样的练习，即使不乏味，身体也会产生抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。最好方式是如果今天选择游泳，明天就可换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量。

2、运动前来些点心提高活力

你可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。

tips：运动前的进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。

3、选择上午做减肥运动效果更佳

脂肪是个吃软不吃硬的东西。当你疲倦时，它便在你身体里肆无忌惮地堆积。相反，当你精神饱满时，它就无所遁形。所以，科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

4、运动前充分热身燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等感到全身发热并且微微出汗时，这表明脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果你只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当你开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。