运动前后怎么吃 夏季运动减肥还得会吃(2)

运动前后除饮食外饮水也有要求

一天8杯吗？并非如此，补水量和性别、运动强度都有关，其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，而男性则应该喝3升，也就是大概12杯的水。具体表现为：1、在运动前2~3小时喝400~600毫升水。2、在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。3、运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。4、运动结束后30分钟内补充230毫升水。

tips：当然，你可通过其他方式补水，比如饮料，但在喝饮料的时候应注意其糖含量，避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它们是100%纯天然果蔬，而不是调味饮料。

运动后补水喝什么比较好

除普通的补水外，运动后茶水、绿豆汤等都是不错的选择。如果出汗过多有点虚弱，可以少量加一点盐（若有若无的一点咸味）。牛奶和稀豆浆也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因为它可以提供氨基酸，在解饿供水的同时，还有利于肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其对肌肉蛋白质的合成有利。