腹部赘肉怎么减有效 夏季助力平坦腰腹(2)

二、下腹部瘦身：

其实肚子上的游泳圈最严重的，是在肚子偏下部。下腹部更容易堆积脂肪，也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多，肉松弛，肌肉力量越弱，所以下腹部练起来更虐心。

1、山羊挺身

面部朝下，身体趴在腹背训练凳上，把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后，后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干，然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习。可以根据个人情况调整器械的长短程度，从而能让身体更轻松地向前弯曲。

2、悬垂腿举

双手握紧横杠，注意力集中在小腹，缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来，这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”。这个动作主要锻炼腹部，同时还可锻炼手臂力量，注意锁紧肩关节，避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤，做腿举动作之前一定要收紧腹肌。

3、抬起臀部

将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5∼10秒，再返回原本位置。1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。可紧实下半身肌肉，塑造更美线条。

记住做这动作时，要抓稳重心，身体不能前后左右摆晃，不然就白做了。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉。