中午跑步好吗 跑步健身或减肥都避免选午间(2)

夜间8、9点跑步也不错

确实有很多人是做不到3到5点去跑步，尤其是白领工作者，毕竟要学习或工作嘛，说实话他们能够挤出来的运动时间大多是夜间。夜间锻炼效果也很不错，8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。而且，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，运动效率更高。另外，夜晚适当较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

只是夜间运动不要过量了，否则会影响夜间睡眠以及第二天的精神状态。还有，晚上运动若是在户外，要注意安全了，比如夜跑时最好结伴而行，选择在光亮处等。

不要一下班回家不吃饭就跑步

最好不要下班后一回到家不吃饭就去跑步，这运动精神值得赞扬，但是这样很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。如果你回家太晚，又坚持要跑步的话，一定要提前吃点高热量食品：如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保证身体的供能。不过。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动的话对身体伤害会很大的。

另外，注意，如果白领们下班以后很累，感觉头昏脑涨等，就建议不要去跑步了,这样只会让身体更加的疲乏。