吃坚果会长胖吗 坚果入餐和餐后效果大不同(2)

时间: 06-16 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 坚果中含有丰富的植物蛋白,还是叶酸的良好来源,属于零食中的“高富帅”。可是,坚果的热量和脂肪貌似挺高的,那么,吃坚果会长胖吗?怎么吃坚果可以避免发胖呢?

    常见坚果的热量排行榜前十:由高到低

    TOP1核桃(干)

    每百克热量 627 kcal

    30g 核桃(干) 188 kcal,相当于 11 颗栗子

    TOP2 榛子(熟)

    每百克热量 617 kcal

    30g 榛子(熟) 185 kcal,相当于 10.9 颗栗子

    TOP3开心果(熟)

    每百克热量 614 kcal

    30g开心果(熟) 184 kcal,相当于 10.8 颗栗子

    吃坚果会长胖吗 坚果入餐和餐后效果大不同

    TOP4腰果(熟)

    每百克热量 594 kcal

    30g 腰果(熟) 178 kcal,相当于 10.5 颗栗子

    TOP5葵瓜子(熟)

    每百克热量 567 kcal

    30g 葵瓜子(熟) 170 kcal,相当于 10 颗栗子

    TOP6 夏威夷果

    每百克热量 567 kcal

    30g 夏威夷果 170 kcal,相当于 10 颗栗子

    吃坚果会长胖吗 坚果入餐和餐后效果大不同

    TOP7杏仁

    每百克热量 562 kcal

    30g 杏仁 169 kcal,相当于 9.9 颗栗子

    TOP8西瓜子(熟)

    每百克热量 532 kcal

    30g 西瓜子(熟) 160 kcal,相当于 9.4 颗栗子

    TOP9黑芝麻

    每百克热量 531 kcal

    30g 黑芝麻 159 kcal,相当于 9.3 颗栗子

    TOP10松子(熟)

    每百克热量 530 kcal

    30g 松子(熟) 159 kcal,相当于 9.3 颗栗子

    吃坚果会长胖吗 坚果入餐和餐后效果大不同

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