原地跑步能减肥吗 赵奕然原地跑步法的三阶段(2)

原地跑步减肥时的注意事项

1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰，这点看似无所谓，但其实是很重要的。

跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个一定注意。

2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

6、跑完后记得按摩小腿5分钟，以免腿变粗。

7、原地跑步，对膝关节有损伤，膝盖有毛病的人不适合。

居家原地跑的变形：弹力带跑步效果更好

具体做法：

1、将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离；

2、躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。

动作要点：

1、尽可能的让弹力带阻力最大，训练效果更好；

2、跑的越快，燃脂越高，训练效果越好；

3、下落过程中，注意缓冲，前脚掌先找地；

弹力带跑步的优势：

弹力带跑步，最大的优势就在于动作过程中，弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说，当你用弹力带原地跑的时候，不光要克服向下的阻力向上跑，还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑，这就和真实跑步的情况一样一样了，所以用弹力带来跑步，也能练腿又练臀，燃脂高、效果好。