练高温瑜伽的注意事项 高温瑜伽前中后的注意事项要牢记(2)

练高温瑜伽时的注意事项

1、练习途中有任何不适要停止

在练习过程中如感觉任何的不适，如出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请立即停止，躺下来休息。另外，如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的方式。

2、生理期时动作幅度不宜大

练高温瑜伽时如果正处于生理期，那么不要做难度太大的动作和倒立姿势。

3、练习时不要屏气

在练习过程中尽量不要屏气，要跟随教练的提示来进行呼吸。

4、练习过程中及时补充水分

在练习过程中注意补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。

练高温瑜伽后的注意事项

1、练习后不要立即进食或洗澡

练习结束后需在30分钟后再进食，三四个小时再洗澡沐浴等。

2、练习后注意补充水分

由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

3、练习后不要着急出瑜伽房

练习结束后，不要着急出练功房，绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

4、练习后注意合理控制饮食

热瑜伽可以净化身体，加快血液循环，从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习，只要仍按要求进食，体重就不会反弹。

5、练习后为增强效果建议配合其他练习课程课程

高温瑜伽的26个体式是固定的，对已上身和手臂的锻炼是不够的，所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。