拉伸运动可以长高吗 每天坚持10分钟拉伸动作助增高(2)

对长高有益的体育运动有哪些

一般情况下，体育活动，如跑步，跳绳，打的绝大多数，跳高，跳远等，有利于长高，甚至举重，哑铃，摔跤等所谓的负重性，压迫运动，只要采取适度的运动和间歇性的运动，也有利于长个儿。

不过，长期最有效的高运动计划或推单杠，吊环，打篮球，跳，自由操和游泳这几款运动。其原因很简单，引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉，韧带，刺激骺软骨（下肢长骨的生长）生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。

拉伸运动的最佳时机：运动前宜热身而运动后拉伸比较好

拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

一、运动前热身运动的作用：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、运动后拉伸运动的好处：

1、增强本次运动的训练效果。

2、提高运动表现。

3、提升身体的柔韧性。

4、帮助肌肉围度和体积增长。

5、降低以后在运动中受伤的风险。

注意：训后的拉伸运动和运动前的热身可是有区别的。无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。