很多人在跑步的时候有过这样的体验,在跑步过程中,身体的某部位会突然传来剧痛,这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间通常称为“岔气”。那么,跑步岔...
怎么预防跑步岔气
1、跑前热身必须要做到位。跑前热身,这是必须的。下面这幅图很重要,建议下载到手机上,每次做热身前都看一看。
2、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
3、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。
4、不要弯腰跑步。弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。
5、人体肝脏位于腹腔右侧下方,当人们右脚踏出呼气时,人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降,这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛,从而出现“岔气”症状。相反,左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。
6、把握好运动前的进食时间,最好在进食后的30分钟以上进行运动,同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。
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