臀部减肥最有效运动 瘦臀部6个动作即搞定(2)

臀部减肥动作之手撑地面踢腿

作用：强化臀中肌、修饰腿部线条。

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

tips：做动作时上半身保持稳定、不要摇晃。

臀部减肥动作之仰卧举腿

作用：锻炼臀中肌，美化臀部线条。

仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直线分开。举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。

tips：举腿时要求腿一直保持伸直。

臀部减肥动作之双臂扶墙抬腿

作用：收缩臀大肌，优化腰臀部线条。

双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线，达到健美的目的。

tips：做时，双腿不要弯曲，且记得每天坚持。