运动伴随着出汗,体内水分流失严重,需要及时补充水分。可是,出汗除了流失水分,还伴随着盐分的流失,光喝水可能不太够哦。那么,运动出汗喝什么水比较好。
运动后补水需遵循三个原则
运动后要及时补充身体需要的水分、电解质、能量等,但并不是盲目的。要遵循三个原则:
1、喝什么样的水?
通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。
但是,如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。
2、喝多少水合适?
运动后补水的原则是,流失多少,补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?
通常情况下,体重减少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升,尽量少量多饮,避免暴饮。
3、什么时间喝水合适?
运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水,常常忽略运动前补水。专家提示,如果想保持最佳的体能,就应该始终保持体液的平衡,避免出现脱水症状,哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此,运动前、中、后都要及时补充水分。
不过,剧烈运动后不能马上大量地喝水,这样容易导致“钠代谢失调,发生肌肉抽筋”。建议小口小口得喝比较好。
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