糖尿病适当多运动是有好处的,规律运动可以让您精力充沛,缓解压力,减少身体的脂肪含量,保持体重提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素,抵抗增强肌肉力量和身体的灵活性,促进血液循环和心脏健康,改善心肺功能,改善葡萄...
适合糖尿病患者的运动
1、柔软与伸展运动
改善肌肉伸展与关节活动度,缓解疲劳与降低受伤,暖身运动与缓和运动的曲肌与伸展运动型态。
持续时间每次维持15~20秒、重复2~4次,频率每隔2~3天做一次伸展运动,并逐渐将频率调高至每周做5~7天。强度:以不引起不适为原则
曲肌定义:尽量弯曲关节并带动其肌肉
伸展定义:伸直与维持关节及其肌肉
2、有氧运动
持续使用大肌肉的动态运动形式 ,以耗养性的方式代谢能量,例:跑步、快走、游泳、健身操等。
频率:每周3~5天;时间:每次10分钟,目前推荐每次20~60分钟的有氧运动,但不包括热身和结束后的整理运动;强度:参考ADA的建议,糖尿病患的有氧运动强度为50~80%最大心跳率或储备摄氧量,中老年糖尿病患者,由于并发症较多,以50%~60%最大心跳率的强度运动比较适宜。因为频率的关系,如果有氧运动超过60分钟,会增加关节损伤的概率。
3、阻力运动
对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次阻力运动有心血管疾病在执行阻力训练时,需留意其心跳与血压的变化,建议选择仅活动局部肌肉的相对低阻力运动,可以心肌氧气需求量不致增加太多。
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