练瑜伽对子宫好吗 看瑜伽对子宫的4大好处(2)

时间: 12-24 来源: 啊哦网 作者: Anne
  • 手机浏览
    扫一扫 手机浏览
    推荐在WIFI环境下使用
  • 练瑜伽对子宫好吗?答案自然是肯定的。瑜伽锻炼的不仅是全身的肌肉,还对女性的子宫有好处,一起来看看吧。

    什么样的瑜伽姿势对子宫好

    1、平躺抬腿式

    平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。

    2、上升式

    盘腿,双手合十在胸前,吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸会增强,通过呼吸带动子宫内膜运动。

    练瑜伽对子宫好吗 看瑜伽对子宫的4大好处

    3、八字排毒式

    平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。

    4、梨式

    双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。

    5、蝴蝶式

    取坐姿,双膝尽量着地,脚掌心相贴,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直,保持片刻;吐气,上身腰部慢慢向前弯,双肘压放在小腿胫骨上,背肌放松伸直,头部最后着地面。保持姿势重复3次。

    练瑜伽对子宫好吗 看瑜伽对子宫的4大好处

    6类人群不适合练瑜伽

    瑜伽很好,但这6类人群不适合练瑜伽,否则不但起不到健身的作用,甚至还会有生命的危险。

    1、大病初愈者

    瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能起到锻炼身体机能及肌群的作用。如果身体状况不佳,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,就很容易出现意外受伤。

    2、骨质疏松症者

    有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。

    练瑜伽对子宫好吗 看瑜伽对子宫的4大好处

    3、血液凝固疾病者

    练习瑜伽需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,容易造成血液凝固严重,从而引发心脏血管疾病。

    4、脊椎滑脱症者

    练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更加严重。

    练瑜伽对子宫好吗 看瑜伽对子宫的4大好处

    5、眼压过高者

    不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。

    6、癫痫、大脑皮质受损

    瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

    练瑜伽对子宫好吗 看瑜伽对子宫的4大好处

    相关阅读

    猜你喜欢

    prev next
    Copyright © 啊哦时尚网 版权所有 All rights reserved. 浙ICP备14043968号