做腹肌轮腰疼 健腹轮锻炼如何防止伤腰(2)

做健腹轮锻炼如何防止伤腰

1、锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前，建议做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。

2、保证姿势的正确性

使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。

3、锻炼要循序渐进

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。

4、日常加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。