运动不当最易遭受5大伤 找出问题方能提早预防(2)

运动不当容易踝关节损伤

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带(包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等)、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚，也会造成踝关节的损伤。

怎么预防：运动前活动脚踝，扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施，比如佩戴护踝等；快走和慢跑的锻炼者，最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼，防止意外伤害。

运动不当容易肌肉拉伤

人体大致有600多块肌肉，运动器官主要的组成就是骨骼肌，肌肉拉伤是骨骼肌损伤中一种极为常见的急性闭合性软组织损伤。所谓肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢，腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。

怎么预防：做好热身，热身的强度应循序渐进；练习器械时，也要有步骤有计划地加大强度，不要突然加量；常运动的人要注意休息；老年人热身要做得更充分些，因为肌肉力量减弱，拉伤的风险也更大。

运动不当容易骨折

骨折是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏，此外长时间从事体力活动，某一部位也会产生疲劳性骨折，大家熟知的姚明就是因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。骨折恢复期较长，也容易留下后遗症。50岁后的中年人尤其要注意，骨密度开始下降，有骨质疏松的趋势。

怎么预防：首先，参加强对抗项目一定要做好保护，戴好护具；其次，年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低，消耗小的运动，如快走、慢跑、做操等；最后，不要太疲劳，锻炼需适可而止。

怎么运动降低运动损伤

1、选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

2、动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

3、选择合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

4、进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

5、运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

注意：如果运动时发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。