谁拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯,却轻易让臀部失去美感,变得松弛、下垂,甚至堆积多余的脂肪,臃肿难看。下面瑜伽提臀动作赶快学起来吧,助你轻松拥有性感翘臀。
瑜伽提臀动作之增高式
1、取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。
2、吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。
作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。
瑜伽提臀动作之紧臀式
1、俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
2、将掌心朝上,放于大腿根处。
3、吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
作用:此动作既可以有效提臀,还能瘦腿,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,开始吧。
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