空中脚踏车运动多长时间会有效 建议至少坚持30到40分钟(2)

时间: 12-25 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 空中脚踏车运动在减肥界盛传,单单这一个空中脚踏车动作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝,并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉,让双腿越来越纤细,越来越笔直,线条越来越美。可是,空中脚踏车...

    步骤6:

    吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩,蹬的时候脚尖用力向内勾起,直至左腿垂直90度向上。(如下图)

    注意事项与步骤3相同。

    空中脚踏车运动多长时间会有效 建议至少坚持30到40分钟

    步骤7:

    左腿到达定点之后,将脚尖用力绷直(如下图),然后呼气,呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动,腹部收紧。右腿不动或尝试进一步贴近腹部。

    注意事项与步骤4相同。

    空中脚踏车运动多长时间会有效 建议至少坚持30到40分钟

    步骤8:

    (连接上一个步骤)呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢,直至腿与地面夹角45度,如果想要更好的减脂效果,可以移动至腿与地面夹角30度。

    注意事项与步骤5相同。

    空中脚踏车运动多长时间会有效 建议至少坚持30到40分钟

    步骤9:

    不断重复步骤3~8。

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