俯卧撑各种姿势图解 各种花式动作教你玩转俯卧撑(2)

时间: 12-25 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 一谈到健身锻炼,很多人就会头脑里面就会想到俯卧撑。是的,不可否认俯卧撑锻炼的方法很简单也很实用,不受器材的限制。而且练习后,健身效果明显,所以受到了不少人的追捧。下面就为大家介绍一些俯卧撑的花式玩法,...

    7、负重练习俯卧撑

    目标锻炼肌肉:手臂臂力、背部肌群。

    动作解析:动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

    8、单掌或单拳俯卧撑

    目标锻炼肌肉:可锻炼臂力,增强肱三头肌,肱三头肌

    动作解析:动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。

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    9、左右起伏俯卧撑

    目标锻炼肌肉:对胸肌的刺激效果很好,特别是对胸大肌的外侧刺激效果最好。

    动作解析:这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

    10、左右交替抬肘俯卧撑

    目标锻炼肌肉:胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,

    动作解析:同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,可以锻炼练习者的肢体协调性。

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    11、匍匐提膝俯卧撑

    目标锻炼肌肉:胸肌、腹肌等。

    动作解析:这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。

    12、扑跳俯卧撑

    目标锻炼肌肉:胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。

    动作解析:这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。

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    标签: 俯卧撑

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