冬泳什么时间最好 分享冬泳的最佳时间(2)

冬泳游多长时间合适

严格来说，冬泳下水游泳的时间没有一个明确数字，应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉而定。一般水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。特别是当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。

冬泳时间过长，超过了人体对寒冷的承受能力，也会对人的心脏等器官带来严重损害。当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。总之，科学冬泳不提倡挑战极限，要牢记：少则受益，多则有害。

怎么控制冬泳的时间及时出水

1、随时注意冬泳时间，冬泳时不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止手指和脚趾的冻伤。

2、要以自己在水中没有感觉第2次寒冷前就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，出水后在室内更衣时应该无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，微有寒颤也是身体热能不够的表现，对身体有害无益。