对于宅女来说,跑步机无疑是不错的运动减肥器材。可是,如果只是在在跑步机上走路,这样能减肥吗?
在跑步机上快走减肥要注意什么
在跑步机上运动时一定要选择一双适合自己的运动鞋,建议选择慢跑鞋,这种鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好,适合于在跑步机上运动,减震防滑效果好,切记不可赤脚在跑步机上行走,容易打滑,跑步机的震动也容易因此损伤脚踝,关节。
跑步机上减肥最佳是快跑和快走相结合
当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。
相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,跑步机上快跑的效果要好于快走。但是,这个时候我们消耗的是人体里面的碳水化合物,并不可以过多的燃烧我们的脂肪。所以,我们在用跑步机锻炼减肥的时候,应该把高低强度的运动充分的结合起来,在快跑以后,再快走一下。
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