登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。那么,登山机主要锻炼什么?主要针对哪个部位呢?
小贴士
登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。所以,我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。(尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的,但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。)
另外,登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面是有效果的,但是要想达到锻炼效果,需要能坚持每周锻炼至少3次。
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