爬山怎么保护膝盖 爬山前后这么做不伤膝(2)

时间: 03-11 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 爬山怎么保护膝盖?登山时上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约有3~4倍哦。爬山是一种简单的快乐,但是虽然简单,我们也要注意一点自我维护,就像一部越野车,保养不好,没开多久就坏了,保养得好,可一直开到...

    下山时怎么保护膝盖

    1、下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。

    正确的下山方法:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。

    2、利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑,由于下山对,脚踝,膝盖,腰椎的冲击很大,建议下山时先用杖支撑前面的路,好比四条腿走路,两个手延长变成两条腿,关键是力量用到位,这样震动的力可以分担在手腕和手臂上,减轻了下肢的冲击,所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

    爬山怎么保护膝盖 爬山前后这么做不伤膝

    爬山后怎么保护膝盖

    1、平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就不会磨损受伤。

    2、爬山后要做好放松活动,比如按摩、伸展运动、泡脚等,从而促进疲劳肌肉的恢复。

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