登山机怎么用 详解登山机的正确姿势与技巧(2)

使用登山机的注意事项

1、向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间。

2、要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器。

3、协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车。

4、进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处。

5、尽管登山机相对于户外爬山、跑步机等对于膝盖的伤害是比较小的，但是对于那些本身膝盖受过伤、腿部力量不足的人群还是谨慎使用登山机为好。

6、想要单纯的锻炼身体，提高心肺功能，每次登山机使用20分钟的时间即可；如果是想要达到好的减脂效果，就需要使用时间达到30-40分钟为好。登山机的正确使用时间至少在20分钟以上。任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤。

7、挺胸抬头，不要罗锅驼背，低头弯腰。

8、不要追求快，也不要追求时间很长。实在很累了，就降慢速度，降到最低，不停就好了。