关于减肥的好方法有哪些 下面100条建议能帮你有效减肥(7)

时间: 12-12 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 倒数计时,冬天过去一半了,夏天又不远了,不想露出白花花滴肥肉,现在就要加倍努力减肥啦。三分练,七分吃,减肥不仅要练的对,也要吃得好。给你100的个经验,查漏补缺,经常翻翻哦。

    61.早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400?600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

    62.在外就餐减量,让服务员只上菜单上一半的菜,另一半打包回家。

    63.将原来每周在外就餐两次的习惯改为每月在外就餐两次。

    64.把甜食放在拿着费劲的地方,如食品柜的最高层或更隐蔽的地方。

    65.不妨办个聚餐会,将从餐馆中打包的食物(当然是没有动过筷子的)带到办公室与同事们一起分享,不要积存在冰箱里。

    66.聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完,炸薯条先放在一边。

    67.和朋友一起转转呼啦圈。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动,最近它的热潮重返。一项新研究发现,它对于减肥功效明显。美国运动医学会证实,这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4-4.5英里(1英里≈1.6公里),足以让人的身材坚实苗条,而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。

    研究者选取了16名年龄在16-59岁之间的女性,她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程,测量了她们的氧气消耗量、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度,结果显示,这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次,平均热量消耗为210千卡,体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。

    68.特别想吃甜食的时候,吃一块软糖或传统的关东糖(麦芽,小米制成),而不是巧克力冰激凌或甜点,这样就会少摄入200千卡的热量。

    69.家里别保留外卖菜单了,自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入。

    70.走路500英里后换一双新的运动鞋,新鞋能让你走起路来更带劲。

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