为什么减肥一直减不下来 针对性的看过来(2)

菠菜：丰富的膳食纤维、维生素和矿物质使得菠菜成为餐桌上的“常客”，也是常见养肝食物之一。不过要注意菠菜中含有较多的草酸，草酸会妨碍钙质和铁质的吸收，所以做菜时先用开水烫软再炒，能降低草酸含量。

鸡蛋：鸡蛋提供优质的蛋白质和卵磷脂，在修复肝脏细胞时还可促进细胞的再生。每天早晨吃一个白煮蛋，是十分健康的吃法哦！

脸部浮肿型

明明没有什么肉，脸却看上去鼓鼓的，尤其在早晨胖的情况更明显，眼泡还会虚肿，显得整个人特别没精神，这就是水肿的体现。

肥胖原因：钠盐过多

脸部水肿的人，看看腰肢和大腿，是不是也很肿？平时是不是爱吃浓油赤酱的食物、腌制的食物？那么你很可能吃下太多盐分了，过多的钠盐会改变细胞内外的渗压，令细胞锁住过量的水分无法排除，因此造成水肿。

解决对策：

水肿的首要目标是排出多余的钠盐，富含钾的食物可以做到这点，更重要的是，在平时也要养成清淡饮食的习惯，以避免水肿甚至是高血压的发生，大部分的蔬菜、水果、薯类和豆类都是高钾低钠食物，虽然肉类也含有钾，但是钠的含量也相当多。

香蕉：香蕉大家都熟悉吧，含有相当多的钾和镁，吃香蕉还可补充维生素A、维生素B1、维生素B2和维生素C等多种营养素哦！

土豆：土豆含钾比香蕉还要高，而且土豆也可以代替部分的精白米面作为主食，对便秘很有好处。

粗糙老化型

皮肤粗糙，隐约有斑，眼部和额头还有细小的皱纹，鼻头总是有黑头，看起来红红的，轻轻摸脸，感觉疙疙瘩瘩，满足以上条件的话，你的身体已经开始在衰老了……

肥胖原因：缺乏营养、生活不规律

这类的肥胖不是缺乏单一的物质，而是缺乏多种营养，造成身体进入亚健康状态，影响了身体的代谢水平，既无法及时分解脂肪，也不能对抗日常身体活动产生的自由基，因此不仅胖，面部还显得粗糙衰老。

解决对策：

均衡营养：节食、轻断食、各类稀奇古怪的减肥方式最好都戒掉，限制热量摄入的前提是保证均衡的营养，建议平均每人每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，包含谷薯类、蔬菜、水果、禽畜、鱼、蛋、奶、大豆、坚果、植物油和动物油等。

此外，还要多食用抗氧化食物，消除有害的自由基，富含花青素的葡萄、蓝莓，富含茄红素的番茄，都能延缓皮肤老化。

健康作息：保证充足的睡眠和每周至少三天的运动量，光靠饮食来减肥，并不会有很显著的效果。