谁都想拥有完美身材,但并不是所有女性都能够坚持运动的!那么对于女性来说,究竟什么样的减肥方法呢?今天就为大家介绍一些小妙招,只要睡前就能够帮你轻松实现减肚子又瘦腿的目标!
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
练习5:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
练习6:
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
练习7:
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
(ps:刚刚开始练的妹子,不要用力过猛,自然的来就行,不然得不偿失的,这个需要的是长期坚持!)
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