有效减肥瘦身小妙招 这13招你得记牢了(2)

6.美腿是怎样练成的：　

　①勤做高抬腿运动;

　②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕;

　③洗澡时按摩一会，活络经脉;

　④骑脚踏车去郊游;

　⑤睡前压压腿，做腿部运动;

　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等;

　⑦少乘电梯多走楼梯;

　⑧均衡饮食，荤素搭配;⑨坚持就是胜利。

7.紧急减肥法让你瞬间变瘦：　

　①不喝酒;

　②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　③挺直的站姿和坐姿;

　④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

　⑤正确饮食，不要过多摄入水分;

　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

　⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品;

　⑧远离盐分。

8.法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：　

　 ①以汤开始;

　　②以午餐为主;

　　③是质量而非数量;

　　④辅以调料;

　　⑤崇尚鲜美;

　　⑥辅以健康油;

　　⑦要专心就餐;

　　⑧定时进餐;

　　⑨适可而止;

　　⑩饿时再进餐;和他人进餐;喝杯红酒。

　9.最佳的生活细节：

　　①大便——晨起最佳。

　　②开窗换气——9-11时和14-16时。

　　③锻炼——15～16时或晚间。

　　④洗澡——临睡前。

　　⑤减肥——饭后45分钟。

　　⑥刷牙——进食3分钟以内。

　　⑦睡眠——22时左右最佳。

　　⑧护扶——睡前。

　　⑨喝茶——饭后1小时。

　　⑩喝牛奶——睡前半小时。

10.夏日每天8杯水，怎样喝才美容：

　　①饮水要适量;

　　②早晨一杯温开水;

　　③切忌喝水太快太急;

　　④绿茶保健康;

　　⑤拒绝“死”水;

　　⑥识破“花样” 纯净水;

　　⑦运动后要补水;

　　⑧记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。