今天我给大家带来的是几种瘦腿的有效方法,下面和我一起来看看吧。
屈腿拉伸
动作要领:直立,右腿往右前方迈一小步并且保持直腿状态,弯曲左腿身体下压尽量让双手握住勾起的右脚脚尖,让脚尖尽量往上勾(反方向动作即调换左右手脚的位置)
拉伸部位:小腿后侧、大腿后侧
(模拟)推墙拉伸
动作要领:(如果有墙或树的情况下)双手推墙,双脚保持弓步状态,身体尽量往前压,后腿蹬直尽量保持后腿脚后跟着地
拉伸部位:小腿后腿
台阶下压拉伸
动作要领:找一块有稍微高度的台阶,身体直立,将拉伸腿的脚尖放在台阶上,保持直腿,身体向前倾
拉伸部位:跟腱、小腿后侧
大腿前侧拉伸
动作要领:跪姿,支撑腿弯曲腿在前,拉伸腿位于身体稍后方,膝盖着地,抬起拉伸腿的小腿,用双手环抱拉伸腿小腿脚尖,让脚尖尽量贴近臀部(若无瑜伽垫情况,可以使用单脚站立姿势,拉伸另一侧腿)
拉伸部位:大腿前侧
侧腰拉伸
动作要领:左腿向外延伸,右弯曲放在身体前方(使右腿的大小腿保持贴紧),左手拉住左腿脚尖,侧弯曲身体,让右手尽量去触碰左脚脚尖(反方向动作:交换左右手脚位置即可)
拉伸部位:大腿后侧,侧腰
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