减肥的八大饮食误区。减肥的八大饮食误区,想减肥的你一定要避开这些减肥误区哟,别再犯傻了。
5.晚上只吃菜不吃饭可减肥
[解析]单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多,消耗太少,能量在体内转为脂肪积聚,形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
6.每日只吃2-3餐
少吃多餐是减肥的关键,而不是一顿饭摄取过多。大多数人是饥一顿饱一顿,反而让身体会更容易摄取过多热量。少吃多餐才是减肥的关键。
7.完全不吃“垃圾食品”
当你被限制不能吃什么的时候,你却越想吃。这个现象背后隐藏一种心理。让你短时间内戒除你的喜好的食物,会最终失败然后开始大吃特吃不让你吃得水果(好吧现实点,你可能不是想吃水果),整个过程就陷入了一个恶性循环,大吃大喝,然后内疚节食,在大吃大喝,内疚节食,循环往复,那最后就不可能有什么效果。在这里可以用二八原则:在保证摄入的80%是纯天然食品,其他20%可以想吃什么吃什么。这样你就不会产生由想吃不能吃造成的逆反心理。
8.喝的饮料不算卡路里
即使你默默的计算着每一口的吃下去的卡路里,但是忍不住又咬了一口烧鸡,最后又打开了碳酸饮料,这就是你体重秤上指针不变得原因。从咖啡到果蔬汁,有这么多的选择,你很容易忽视你喝下去饮料所含的卡路里。咖啡里面加多少奶油,把酒言欢的时候灌了多少杯葡萄酒?其实每天改变一点点,就能减少好几百被喝下去的卡路里。
过量摄入蛋白质
虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环,但是一旦过量摄入,不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的,其余的则会转化为脂肪,如果你想要保持你的肌肉,按照你的体重来说是每20磅8克。总而言之,减肥遵循“一切适度”的原则。
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