吃什么减肥效果最好(2)

山药

57大卡/100克很多人不知道，其实山药也可以当主食吃，尤其是铁棍山药，作为粗粮的代表品种，富含多种维生素及矿物质，并且还含有各种氨基酸，有强健脾胃、补肺益气、养颜美容等作用。大人小孩都可以吃，是秋季最佳滋补佳品。

食用方法：直接蒸熟作为主食吃，口味独特，饱腹感强。做山药粥也可以，或者煲汤喝，每一种做法都非常美味哦~

黑米

341大卡/100克

黑米在民间有“补血米”“长寿米”等称号，非常适合作为主食来食用哦~它富含丰富的蛋白质、碳水化合物、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素，且黑米还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、调节免疫力等多种生理功能。

食用方法：黑米可以直接煮成黑米饭，或者熬制黑米粥，用黑米熬煮的粥清香扑鼻、软糯可口、营养丰富，而且还有很好的滋补效果。

玉米

112大卡/100克

玉米属于粗粮中的佳品，低热量，高营养，对人体健康颇为有利。玉米中的维生素和膳食纤维含量较高，不仅有很好的饱腹效果，还能有效刺激胃肠蠕动，预防便秘等。

食用方法：煮玉米、玉米沙拉、玉米面粥，都是不错的代替米饭的选择哦。嫩玉米香甜多汁，代替主食真的是百吃不厌！