减肥燕麦片的吃法。减肥燕麦片的吃法,这八道吃法低脂营养,减肥增肌的时候可以多来两勺哟。
燕麦馒头
材 料:
中筋面粉200g,清水125g,燕麦35g,细砂糖15g,酵母2g
步 骤:
1. 将面粉倒入搅拌碗,加入酵母和细砂糖。
2. 加入适量清水,一边倒一边用筷子搅拌成絮状。
3. 揉成光滑的面团。
4. 加入燕麦,继续揉面。
5. 用擀面杖把面团擀成长方形面片。
6. 盖上保鲜膜,醒面10分钟。
7. 擀薄后,像卷铺盖一样卷起。
8. 从头卷到尾,切成大小均匀的小剂子。
9. 蒸笼布打湿拧干,放入蒸屉,码上馒头。
10. 盖上盖子,发酵至1.5倍大。
11. 冷水下锅,水开后大火蒸15分钟。
12. 蒸好后关火,焖2分钟,待水蒸气回落后再揭盖,带着淡淡麦香的馒头就做好啦。
碗果昔
材 料:
核桃仁、红枣、奇亚籽、燕麦
步 骤:
1. 准备好所有食材
2. 将芒果去皮切块,香蕉去皮切片,放入料理杯中,选择10档运行40秒
3. 将配料洒在芒果香蕉果昔上即可
苹果燕麦薏米糊
材 料:
苹果1个,花生粉60克,燕麦30克,薏米粉30克,纯净水200毫升,葡萄干适量
步 骤:
1. 苹果洗净切块(最好把苹果芯去掉,口感比较好)
2. 把所有食材放入料理杯内(除了葡萄干之外)
3. 选择最高档运行1分钟
4. 倒出放上少量的葡萄干即可
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