哪些主食适合减肥。哪些主食适合减肥,请放过白米饭面条吧,主食吃这十种食物是不容易发胖的哟。
7 红豆/花豆
绿豆性寒,脾胃虚寒容易腹泻的人可能吃了会不舒服,相比起来红豆花芸豆等吃起来就会温和很多。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿。
食用建议:
参考绿豆
8 小米
小米蛋白质含量比大米高,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
小米粥有安神之效。
食用建议:
和大米一起煮饭,或是熬小米粥。
9 紫米/糙米
紫米有补血益气、暖脾胃的功效,对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。
糙米与普通精致白米相比,维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。
食用建议:
糙米比较硬,煮之前一定要充分泡水,不然影响口感。可以煮糙米饭,蒸饭的时候可以加10-50%的糯米(粘米)即可。
参考食谱:
鸡肉鲜蔬糙米饭
1)糙米泡水煮饭;
2)鸡脯肉、香菇、胡萝卜、青豆过水烫煮;
3)把糙米饭倒入准备好的菜里拌开;
4)加入一勺橄榄油,胡椒粉,盐继续拌开即可。
10燕麦
燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖。
对于现在常常处於紧张状态的现代上班族来说,是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。
食用建议:
做粥,糕点
参考食谱:
低脂果仁燕麦饼干
1)燕麦片中加入橄榄油、鸡蛋、牛奶、混合搅拌均匀;
2)圣女果干剪成碎块,核桃仁捣碎,加入燕麦混合物中搅拌;
3)烤盘铺油纸,将燕麦压成小饼状放入预热160度的烤箱,烘烤15分钟。
最后再啰嗦两句,“三分练七分吃”这句话只是单纯的强调,饮食对于健身爱好者的重要性,不能把它理解成锻炼和饮食在健身过程中的占重是三七分成。
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